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【自宅でできる】育毛方法10選

自宅で簡単にできる!おすすめ育毛方法をご紹介します。頭皮マッサージからストレス解消法まで幅広くご紹介します。

自宅でも簡単にできる育毛対策方法は?多くの育毛法が謳われている中、最も効果のある育毛方法をお伝えします。

頭皮マッサージの正しいやり方

毎日の習慣として頭皮マッサージを取り入れましょう。マッサージにより頭皮と毛穴を刺激して血流を良くすることで、頭皮環境の改善につながります。シャンプー中はもちろん、育毛剤を使う時などに入念にマッサージするのが効果的です。血流の改善が目的なので、髪に対して即効性があるわけではないのですが、AGA治療の効果を高めるためのベースとして非常に重要なことです。

抜け毛予防のツボ

抜け毛を予防するため、マッサージと併せてツボを押すのも効果的です。抜け毛予防に効果的なツボはいくつかありますが、代表的なものの一つとして、百会(ひゃくえ)という頭頂部にあるツボがあります。両耳にそれぞれの親指を入れ、手の平を広げて頭全体をつかむようにします。そこで中指が交わる点が百会のツボです。指の腹を当てるようにして強く押し過ぎず適度に押すようにしましょう。
また、首後ろの髪の生え際と、背中の中心線が交わる所から少し上にあがると天柱(てんちゅう)というツボがあり、抜け毛予防のツボとも言われています。親指をツボに当て、残りの指で頭を包み込むようにしながら適度に何回か押してみましょう。

スカルプシャンプーの選び方・使用方法

肌質にあったスカルプシャンプーを選ぶことが大切です。オイリーな肌の方は皮脂をしっかりと洗浄するタイプのスカルプシャンプーがおすすめです。多少洗浄力が強くても、アルカリ系の石鹸シャンプーと比べると弱いため安心です。一方で乾燥肌の方は保湿成分が含まれているものがおすすめです。ヒアルロン酸やアロエなど、保湿のための成分が含まれているかを事前に確認しましょう。
ちなみに、スカルプシャンプーの使い方ですが、頭皮を指の腹でやさしくマッサージをするように洗うと良いでしょう。丁寧にマッサージをしながら洗うと、毛穴の汚れも取れています。スカルプシャンプーは頭皮にやさしい低刺激なので、時間をかけてマッサージしながら洗っても頭皮に負担をかけにくくなっています。

育毛剤の選び方・使用方法

育毛剤には、頭皮の血流を良くして毛根に栄養をとどけるタイプと、ホルモンバランスを調整して新陳代謝を活発にして髪の毛を育てる効果のある育毛剤などがあります。育毛剤と言ってもざまざまありますので、自分の目的に合わせてしっかりと選ぶべきです。使う時は、お風呂上りの毛穴が開いた状態の時に、マッサージしながらつけると育毛剤の成分が頭皮の奥まで浸透するので効果的です。

摂取してはいけない食べ物は?

油分や食品添加物が多いスナック菓子やラーメンは要注意です。また、ダイエットを目的に低カロリーのものばかり食べていると頭まで栄養がとどかずに発毛サイクルが停滞する原因になります。また、過度な飲酒も薄毛の原因です。肝臓に負担がかかると髪の生成に欠かせないタンパク質の合成がさまたげられてしまいます。

カラーリング(脱色)・パーマが与える影響について

髪の色を落としたり、髪の向きを曲げるには、髪の毛に強い刺激を与える必要があります。つまり、パーマやカラーリングの液剤には、それだけ強い化学物質が含まれており、頭皮に刺激を与えて薄毛の原因になります。

おすすめ育毛グッズ

頭皮の余分な汚れや皮脂を、除去するための育毛グッズなど、最近では育毛に効果的なさまざまな育毛グッズが販売されています。頭皮をラクにマッサージできるヘアレーザーブラシや、頭皮を温めて血行を促進する頭皮ヘアキャップなど多種多様です。毎日の薄毛対策習慣として取り入れるのも良いでしょう。

おすすめサプリメント

ビタミン、ミネラル(特に亜鉛)、アミノ酸(=髪の主成分タンパク質)が髪にとっての必須の栄養素です。これらのサプリメントを毎日の習慣として取り入れることをおすすめします。ただ、あくまでも基本は食べ物からの栄養摂取です。サプリメントは栄養補助として位置づけるべきです。

ストレス解消法について

ストレスは自律神経を乱して血流を悪くするので髪にとっても良くありません。定期的に運動をしたり、好きなことに費やす時間を作ったり、自分がリラックスできる時間を意識的に設けていくことが重要です。

おすすめ紫外線対策

今ではUVハットなど、さまざまな紫外線グッズが販売されています。紫外線は髪や頭皮に悪影響を与えますから、そういったグッズを有効に活用していきましょう。

メンズヘルスクリニック東京のAGA専門外来はAGA治療のパイオニアとして国内最多の臨床数を有する医療機関です。

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